เทคนิค 7 ข้อช่วยทำให้ปรับคุณเลิกเป็นคน ขี้หนักใจ

[fairya]

ถ้าเกิดคุณเป็นคนนึงที่ถูกใจ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้ตื่นตระหนก กับความประพฤติไปซะทุกเรื่อง

จนกระทั่งทำให้ต้องคับแค้นใจอยู่เสมอๆพวกเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกหนักใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. พิจารณาความนึกคิดของตนเอง

หัวใจสำคัญที่สุดของแนวทางการทำเป็น การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตนเอง


มองว่าตัวเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร และ จะขจัดปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วสังเกตความคิดของตัวเองมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

รวมทั้งขณะที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะแย่ลงแค่นั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

แล้วก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างสำหรับการยอมรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนเพิ่มขึ้น

2. เขียนความคิดของตัวเอง

อีกแนวทางนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองแนวทางคิดผิดแผก

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าหากคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ว่าในหัว


เว้นแต่มันจะไปสุมกันจนถึงเป็นเทือกเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป

ดังเช่นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความคิดของตนเอง

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองตื่นตระหนก คิดหนัก ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามต้องการ แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกขณะที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในเวลาที่ระบุดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังมองง่ายๆแต่ที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้ที่มีความชำนาญคนจำนวนไม่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีการแบบนี้เป็นให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพึงพอใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นกิจก ร ร มที่ใช้อีกทั้งร่างกาย ความนึกคิด แล้วก็ การร่วมเล่นกับผู้อื่น ได้แก่ เทนนิส หรือการไปเที่ยวกับสหายสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในตอนนี้

อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในขณะนี้ก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม และก็ลงมือกระทำมันซะ อย่างงี้ทุกครั้งที่เราตื่นตระหนก

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากขึ้น

6. ยกย่องข้อคิดเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนถึงไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ต้องเรียนรู้ที่จะยกย่องข้อคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนเองมากเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่สบายใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้านผิดทาง

แต่ว่าความบกพร่องก็ไม่ได้ทำให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นจังหวะให้ได้ศึกษาแล้วก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับความผิดพลาดเลย และก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความความเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากภายในอย่ างโดยความเป็นจริง
วิตกกังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/