แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ การดื่มน้ำอัดลมตอนเย็น ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้จะน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มก่อนนอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้ตื่นขึ้นหลายครั้งระหว่างคืน
🍬 2. น้ำตาลสูง
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว ส่งผลให้ร่างกาย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว
💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม
ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 เหนื่อยง่าย สมองทำงานช้าลง
🔸 อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน
ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
✅ ลองดื่ม นม แทนโค้กก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ปิดไฟ|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น วางมือถือให้ห่าง|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)
การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless) เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน
หากคุณต้องการ นอนหลับให้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาว