@@ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนมากคงประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วก็ทำให้เราดูแก่ และไม่มั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายๆคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มได้รับความนิยมเยอะขึ้นเรื่อยๆ นำไปสู่วิธีการลดหลายแบบ เช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ เป็นการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถปฏิบัติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำไม่ได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการละของกินเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรจะเลือกประยุกต์ระยะเวลาให้เหมาะสม เพราะเหตุว่าพวกเราไม่สมควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF เช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF มากแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขแล้วก็ยืนนาน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลสำหรับเพื่อการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ขั้นแรกๆอาจจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้แจ้งชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักคืออะไร ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับนิสัยตามผลลัพธ์ สำหรับในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะควรมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีภายหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ละเอียดและก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     แต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลลัพธ์แล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดเจน อยากหาตัวช่วยในการลดน้ำหนัก คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาสำเร็จทดแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษาข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็ผู้ที่คุณรักกันเถอะ



Source: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12